Quali sono le strategie per comportarsi al meglio nella settimana di ferie senza lasciarsi andare troppo?
Vi propongo un piccolo menù che potrà essere d’aiuto per capire cosa scegliere sia in hotel che al ristorante, una linea guida pratica #salvadieta!
Colazione
Optare per una porzione di proteina come latte o yogurt, associata ad una porzione di carboidrati come cereali o fette biscottate e una piccola porzione di grassi come frutta secca o cacao!
Un’ottima alternativa è anche la colazione salata: una fetta di pane integrale con dell’affettato e una piccola fetta di formaggio!
Spuntino metà mattina
Un frutto. (Da portarsi dietro o comprare al primo fruttivendolo che si incontra).
Pranzo
Una pratica insalata fredda di pasta o riso con una porzione di proteina come uova, pesce, legumi, formaggio e una porzione di verdura condita con olio o qualche oliva.
Le insalatone sono un MUST in estate, possiamo portarcele in spiaggia nel baracchino oppure sceglierle ovunque!
Merenda del pomeriggio
Uno yogurt o una barretta ai cereali facilissima da tenere in borsa!
Cena
Optiamo per un secondo di carne o pesce alla griglia con contorno di verdura non esageratamente condito e una fetta di pane.
Acqua
Bere bere bere almeno 2 L al giorno.
Movimento
Essere attivi, fare delle camminate per mantenere sempre il metabolismo bello sveglio.
